Our Amazing and Inspiring Articles: 7 Trik Jitu Meningkatkan Daya Ingat

Pernah diyakini bahwa fungsi otak, akan memuncak selama masa dewasa awal, dan perlahan menurun, sehingga menyebabkan penurunan daya ingat.

Saat ini, penyebab utamanya yakni ketika kita menerapkan gaya hidup modern, kita memainkan peran penting dalam memberikan kontribusi terhadap penurunan kognitif, yakni adanya kandungan racun, bahan kimia, pola makan yang buruk, kurang tidur, stres, dan masih banyak lagi benar-benar dapat menghambat fungsi otak kita.

Hippocampus (bagian dari sistem yang memerintah banyak fungsi tubuh (Limbic System)) yang ada pada otak kita, yang disebut juga pusat memori, mampu menumbuhkan sel-sel baru dan itu sekarang diketahui bahwa hippocampus akan meregenerasi seluruh seumur hidup Kita (bahkan ke 90-an Kita), asalkan kita memberikan alat untuk melakukannya.

“Alat" utama yakni basis gaya hidup, yang memiliki pengaruh sangat besar. Kita tidak perlu mengkonsumsi resep obat mahal atau prosedur medis sama sekali untuk meningkatkan daya ingat pada otak, dan memori kita. Kita hanya harus mencoba trik berikut untuk meningkatkan memori kita:

1. Makan dengan Tepat

Makanan yang kita makan - dan tidak kita makan - memainkan peran penting dalam memori kita. sayuran segar sangat penting, seperti lemak sehat dan menghindari gula dan gandum karbohidrat. Kita dapat menemukan informasi rinci tentang sembilan makanan untuk otak di sini.

Misalnya, kari, seledri, brokoli, kembang kol, dan kenari mengandung antioksidan dan senyawa lainnya yang melindungi kesehatan otak kita dan bahkan dapat merangsang produksi sel-sel otak baru.

Meningkatkan omega-3 asupan lemak hewani dan mengurangi konsumsi lemak jahat. Minyak ikan juga mengandung astaxanthin, yang tidak hanya melindungi omega-3 lemak dari oksidasi tetapi juga tampaknya sangat bermanfaat untuk kesehatan otak.

Minyak kelapa adalah satu lagi lemak sehat bagi fungsi otak. Menurut penelitian oleh Dr Mary Newport, lebih dari dua sendok makan minyak kelapa (sekitar 35 ml atau 7 sendok teh tingkat) akan menyediakan kita dengan setara dengan 20 gram trigliserida rantai menengah (MCT), yang ditkitai baik sebagai pencegahan mengukur terhadap penyakit saraf degeneratif, atau sebagai pengobatan untuk kasus yang sudah mapan.

2. Latihan

Latihan mendorong otak kita untuk bekerja pada kapasitas optimal dengan merangsang sel-sel saraf untuk berkembang biak, memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama latihan sel saraf melepaskan protein yang dikenal sebagai faktor neurotropik. Orang tertentu, yang disebut diturunkan dari otak faktor neurotropik (BDNF), memicu berbagai bahan kimia lain yang mempromosikan kesehatan saraf, dan manfaat langsung fungsi kognitif, termasuk belajar.

Sebuah studi 2010 pada primata diterbitkan dalam Neuroscience juga mengungkapkan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak, tetapi juga membantu monyet mempelajari tugas baru dua kali lebih cepat dari monyet yang tidak berolahraga.

Ini sangat bermanfaat, para peneliti percaya bahwa upaya latihan  ini adalah benar. Dalam studi selama satu tahun, individu yang terlibat dalam latihan, pusat memori otak benar-benar tumbuh dan berkembang 1-2 persen per tahun, di mana biasanya pusat otak akan terus menurun dalam ukuran.

3. Stop Multitasking

Digunakan selama beberapa dekade untuk menggambarkan kemampuan pemrosesan paralel dari komputer, multitasking sekarang istilah untuk upaya manusia untuk melakukan secara bersamaan sebanyak mungkin, secepat mungkin. Pada akhirnya, multitasking sebenarnya memperlambat diri kita, membuat Kita rentan terhadap kesalahan serta membuat kita menjadi pelupa.

Penelitian menunjukkan kita benar-benar membutuhkan sekitar delapan detik untuk melakukan sepotong informasi ke memori Kita, jadi jika kita sedang berbicara di telepon dan membawa bahan makanan ketika meletakkan kunci mobil kita, kita tidak mungkin untuk mengingat di mana kita meninggalkan mereka.

Kebalikan dari multitasking yakni kesadaran, yang membantu kita mencapai fokus tanpa gangguan. Siswa yang mengambil kelas kesadaran meningkatkan nilai dalam pemahaman membaca, dan kapasitas memori bekerja, seperti halnya percobaan dalam meminimalisir gangguan dalam berpikir.

Jika kita menemukan diri kita mencoba untuk menyelesaikan lima tugas sekaligus, maka cobalah menahan diri untuk fokus pada satu hal saja. Lakukanlah secara bertahap untuk meminimalisir kemungkinan terjadinya gangguan dalam memori kita.

4. Dapatkan Tidur Malam yang Baik

Penelitian dari Harvard menunjukkan 33 persen orang lebih mungkin untuk menyimpulkan koneksi diantara hubungan jarak jauh setelah tidur,  tetapi hanya sedikit menyadari bahwa kinerja mereka telah benar-benar membaik. Tidut juga dikenal untuk meningkatkan kenangan kita dan membantu meningkatkan ketrampilan kita. Bahkan, satu malam tidur hanya empat sampai enam jam dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk berpikir jernih dihari berikutnya.

Seperti yang mungkin kita duga, ini berlaku untuk bayi juga, dan penelitian menunjukkan bahwa tidur siang dapat memberikan dorongan untuk kekuatan otak bayi '. Secara khusus, bayi yang tidur di antara sesi pembelajaran dan pengujian memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengenali pola dalam informasi baru, yang merupakan sinyal perubahan penting dalam memori yang memainkan peran penting dalam pengembangan kognitif otak. Ada alasan untuk percaya, ini berlaku untuk orang dewasa, juga, bahkan di antara orang dewasa, tidur siang tengah hari ditemukan untuk secara dramatis meningkatkan dan mengembalikan kekuatan otak. 

5. Memainkan Permainan Otak

Jika kita tidak cukup menantang otak kita dengan hal yang baru, akhirnya kualitasnya akan semakin memburuk. Penelitian plastisitas otak menunjukkan, bagaimanapun, adalah bahwa dengan memberikan otak kita dengan stimulus yang tepat, kita dapat menangkal degenerasi ini.

Salah satu cara untuk menantang otak kita adalah melalui 'permainan otak,' yang dapat Kita bermain secara online melalui situs Web seperti Lumosity.com. Dr Michael Merzenich, profesor emeritus di University of California, telah mempelopori penelitian di plastisitas otak (juga disebut neuroplastisitas) selama lebih dari 30 tahun, juga telah mengembangkan program otak-pelatihan berbasis komputer yang dapat membantu kita mengasah berbagai keterampilan, dari membaca dan memahami, meningkatkan kualitas menghafal dan banyak lagi.

Program ini disebut Brain HQ, dan website memiliki banyak latihan yang berbeda yang dirancang untuk meningkatkan fungsi otak dan juga memungkinkan kita untuk melacak dan memonitor kemajuan Kita dari waktu ke waktu. Meskipun ada banyak situs serupa di Web, Brain HQ adalah salah satu yang tertua dan paling banyak digunakan.

Jika kita memutuskan untuk mencoba permainan otak, idealnya akan lebih bijaksana untuk melakukannya setidaknya 20 menit sehari, tapi tidak lebih dari lima sampai tujuh menit yang akan dihabiskan untuk tugas tertentu. Ketika kita menghabiskan jumlah waktu yang lebih lama pada tugas, manfaat melemah. Menurut Dr. Merzenich, manfaat utama terjadi pada lima atau enam menit dari tugas. Jika Kita tidak menikmati permainan otak, Kita juga dapat mencoba belajar keterampilan baru atau hobi (lihat di bawah).

6. Menguasai Keterampilan Baru

Terlibat dalam "kegiatan terarah dan bermakna" merangsang sistem saraf kita, menghadapi efek penyakit yang berhubungan dengan stres, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan kesehatan serta being. Faktor kunci yang diperlukan untuk meningkatkan fungsi otak Kita atau membalikkan penurunan fungsional keseriusan tujuan yang Kita terlibat dalam tugas. Dengan kata lain, tugas harus penting bagi Kita, atau entah bagaimana bermakna atau menarik - itu harus menarik perhatian Kita.

Misalnya, satu studi mengungkapkan bahwa kegiatan kerajinan seperti merajut dan merajut dikaitkan dengan penurunan kemungkinan memiliki kerusakan kognitif ringan. atau mengambil fotografi digital dengan fungsi meningkatkan memori di masa tua. Kuncinya adalah untuk menemukan suatu kegiatan yang secara mental merangsang untuk secara penuh memerlukan perhatian yang penuh dari kita,  dan memberi kita kepuasan besar. Itu harus menjadi aktivitas yang kita harap untuk bisa melakukannya, seperti memainkan alat musik, berkebun, membangun model kapal, kerajinan atau banyak kegiatan lain.

7. Mencoba Mnemonic Devices

Perangkat mnemonic adalah alat memori untuk membantu kita mengingat kata-kata, informasi atau konsep. Mereka membantu kita untuk mengatur informasi ke dalam format yang lebih mudah diingat. Mencoba:

• Akronim (seperti MA untuk "mengambil anggur")

• Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat janji dokter gigi Kita)

• Rhymes (jika kita perlu mengingat nama, misalnya, berpikir "rambut Shirley adalah keriting”)

• Chunking, yaitu memutus informasi ke "potongan" yang lebih kecil (seperti mengatur nomor ke dalam format nomor telepon)

Dikutip dari : www.articles.mercola.com